Technique d’expression orale

Il n’y a pas d’art sans technique et l’art oratoire nécessite d’en maitriser au moins trois. La respiration abdominale en fait parti !
Nous verrons dans ce chapitre ces trois fondamentaux que sont la Respiration, la Voix et le Phrasé essentiels à une bonne communication orale.

Nous verrons dans la page ci-dessous les trois grands type de respiration :
la respiration claviculaire, la respiration thoracique et la respiration abdominale.

Pourquoi la respiration ?

Elle détermine la bonne émission de la voix.
Elle permet la détente musculaire et nerveuse.
Elle est nécessaire pour vivre… Et faire vivre son discours !

Il y a trois grands types de respirations :

1/ Claviculaire :

Gonflement de la cage thoracique et élévation des épaules.
C’est la respiration dite « haute », celle que nous utilisons quand on nous dit de respirer « à fond » chez le médecin. Elle peut bloquer la voix et générer du stress.

2/ Thoracique :

Ouverture de la cage thoracique par l’élargissement des côtes et le gonflement de la poitrine.
C’est la respiration la plus connue, utilisée par la plupart des sportifs amateurs.

3/ Abdominale :

Entraînez-vous, c ‘est la bonne !
Abaisser le diaphragme et détendre les muscles abdominaux.
Cette respiration se découvre facilement si l’on s’allonge sur le dos en plaçant une main sur le ventre :
Lors de l’inspiration : la main est soulevée, le ventre se gonfle, puis se creuse à l’expiration.
C’est la respiration idéale pour la voix chantée et parlée.
Elle permet en plus de gérer le stress, en effet c’est cette respiration que l’on retrouve en sophrologie, en yoga, en méditation et en training autogène de Schultz.

Vous pouvez pratiquer cette respiration en 4 temps :

1. Expirer ( commencer par souffler, par décompresser et faire baisser votre pression interne )
2. Rester à vide ( en réalité il reste toujours de l’ai dans les poumons.
3. Inspirer (prenez de l’ai en relâchant simplement la pression musculaire des abdominaux , sans faire d’effort)
4. Rester à plein (quelques instants)

Chacun choisira le rythme qui lui convient, dans la respiration dite « carrée » les 4 temps sont équivalents.
Dans une respiration « rectangulaire », les temps pour Expirer et pour inspirer sont deux fois plus long que les temps à vide et à plein.